慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，快跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。減肥主要是以有氧運(yùn)動(dòng)配合合理的膳食這種方式為主，在有氧運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)的葡萄糖會(huì)和氧氣進(jìn)行充分的反應(yīng)，來(lái)提供大量的能量，特點(diǎn)是反應(yīng)速度稍慢，但是可以提供較多的能量解產(chǎn)物，主要是二氧化碳和水。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)無(wú)氧酵解來(lái)提供能量為主，特點(diǎn)是提供能量速度快，但是分解產(chǎn)物會(huì)產(chǎn)生乳酸，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，就是因?yàn)轶w內(nèi)生成了大量的乳酸。雖然這兩種方式都會(huì)消耗能量，但是如果從減肥這一目的出發(fā)，還是慢跑這一有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。

若想通過(guò)跑步減肥，推薦慢跑?？炫軓谋举|(zhì)而言主要為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可于短時(shí)間內(nèi)鍛煉心肺功能，肌肉通過(guò)糖原的糖酵解途徑產(chǎn)生產(chǎn)物，使乳酸堆積在肌肉中，可能產(chǎn)生肌肉酸痛等表現(xiàn)。此外一個(gè)重要的原因即快跑較難達(dá)到減脂、減重時(shí)間要求，僅有較少人快跑可堅(jiān)持0.5個(gè)小時(shí)以上。慢跑主要為進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧即機(jī)體在前10分鐘時(shí)，可能消耗糖原進(jìn)行供能，十幾分鐘后便開始動(dòng)員脂肪進(jìn)行能量供給，達(dá)到減脂、減重目的。