晚上一般來說我們需要控制熱量，因為馬上要進入到睡眠狀態(tài)的話，而其實新陳代謝是很低的，這樣的話消耗的熱量也是比較少的，假如晚上吃的熱量太高的話，就會導致聚集，然后碳水就直接轉化為這個糖原儲存起來，甚至這個糖原再轉化為脂肪儲存起來，這樣子很容易發(fā)胖。所以晚上我們第（一）不建議吃主食，要吃主食的話，建議少量主食，或者是用一些雜糧，熱量相對較低。第二個，我們盡量吃一些有飽腹感的蔬菜，蔬菜就是像黃瓜、西紅柿、豆制品這些，都可以，水果我們一般來說甜度比較低的水果是可以的，比如說香蕉這些是也可以吃。但是所有的食物，我們不建議七點以后吃，就所有的食物一般都在七點之前就完成的，七點以后吃，吃多了容易影響睡眠。第二個，七點以后是大部分還是會儲存下來，來不及消耗，我們就進入到睡眠狀態(tài)。

建議晚上主要吃番茄，番茄中含有豐富的茄紅素，具有抗氧化能力，熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強。喝綠茶，晚上可以適當?shù)暮染G茶，綠茶中含有豐富的茶多酚，綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，抗老化，又有助于排毒養(yǎng)顏減肥，能促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝，有利于減肥。吃黃瓜，黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，黃瓜富含蛋白質、維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。晚上吃這些食物，有利于減肥。