減肥者需要注意，每天的跑步時(shí)間建議維持在30-40分鐘之間，跑步的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短都不理想。如果跑步時(shí)間過(guò)短，只能消耗體內(nèi)的熱量，并不能消耗脂肪，不具備減肥的效果。但如果跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)導(dǎo)致胃疼，或由于體力消耗過(guò)多而出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。
若下午5點(diǎn)進(jìn)食晚餐，一般每天的跑步時(shí)間建議安排在下午7點(diǎn)之后，此時(shí)跑步可以更好的消耗掉多余的熱量，減肥的效果更佳。
如果想跑步減肥，每天跑半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)達(dá)到減肥的效果，*佳的時(shí)間是在早上6-9點(diǎn)跑步，有利于消耗更多的能量，建議此階段進(jìn)行空腹慢跑。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息調(diào)整，跑步是減肥人士常用的方法之一，每天跑步半個(gè)小時(shí)以上，可以有效的消耗掉人體多余的熱量，使人體內(nèi)脂肪代償性的氧化、分解為人體提供能量，對(duì)減肥、瘦身有積極作用，有效的提高人體抵抗力和免疫力。
您好，每次跑步時(shí)間*佳安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的作用，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)形成肌肉疲勞不利于安康。跑步注意：
1、穿舒服的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服2、跑步場(chǎng)所的路面盡量平坦，避免崴傷腳關(guān)節(jié)。3、嚴(yán)厲意義上講，跑步時(shí)刻對(duì)瘦身的作用沒(méi)有很大的影響。清晨、下午和晚上都能夠，看自己時(shí)刻便當(dāng)。跑步前要做好預(yù)備做有氧運(yùn)動(dòng)前充沛地將身體的潛在熱能調(diào)整到預(yù)備狀況，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整站立，雙手叉腰，替換活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大概5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。