跳舞和游泳的強(qiáng)度都不算太高，都屬于有氧的范圍，那么既然是中低強(qiáng)度的有氧，為了減脂效果好一些的話，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)一些，比如游泳50～70分鐘左右，每周4-5次，飲食方面再加以控制，堅(jiān)持下去效果會(huì)很不錯(cuò)的。

跳舞和游泳相對(duì)來說跳舞減肥的效果就會(huì)更好一些。如果采取游泳進(jìn)行減肥的話，在游泳的過程中可以使身體的肉比較均勻，但是不能減肥，還可能會(huì)使肩變寬，手臂變粗，但如果不是大強(qiáng)度的游泳不會(huì)。在跳舞的過程中，能夠讓四肢以及身體里面的脂肪可以快速的燃燒，也可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球。同時(shí)在飲食方面要特別的注意，對(duì)于一些含脂肪比較高的食物盡量要少吃。