飲食要多樣化，多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物。這些營養(yǎng)素不僅有助于維持身體的正常功能，還有助于提高代謝水平。在飲食中增加各種蔬菜、水果、堅果和全谷物等食物，可以提供足夠的營養(yǎng)，促進身體健康，減少脂肪堆積。

合理安排飲食時間也是減少體脂肪的關(guān)鍵。分段進食，每天多次少量的進食，有助于控制血糖和胰島素水平，減少脂肪的堆積。避免晚餐過晚，盡量在晚餐后留出足夠的時間進行消化，有助于身體消耗多余的能量，減少脂肪存儲。