經(jīng)常食用雜糧飯，可以起到一定的減肥效果?？梢园押诿住⒆厦?、糙米用水泡幾個(gè)小時(shí)后，然后與白米混合煮熟，也可以直接做成稠粥，用來代替白米飯做減肥時(shí)的主食。
因?yàn)檫@些雜糧中含有膳食纖維，經(jīng)常吃這些食物能增加飽腹感，能通腸減脂，增進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。平時(shí)還要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，并配合一定量的有氧運(yùn)動(dòng)來增進(jìn)減肥的效果。
吃粗糧來代替主食的方法是可以減肥的，因?yàn)榇旨Z中膳食纖維含量較高，碳水化合物含量低，熱量低，有利于減肥，但是也要控制住粗糧的量，除了在飲食方面需要注意以外，還需要注意加強(qiáng)體育鍛煉，增加脂肪的分解，增加熱量的消耗，起到瘦身塑形的作用。如果出現(xiàn)了身體不舒服的癥狀，需要及時(shí)的去醫(yī)院就診。
減肥是粗糧的功效之一，粗糧包括玉米，小米，紫米，高粱，燕麥，蕎麥等以玉米為例，玉米是世界上公認(rèn)的黃金作物，纖維素要比精米精面高4到10倍，可以加強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，有利于減肥。
可以多食谷物，達(dá)到減肥的效果。