*重要的就是運(yùn)動(dòng)方法，例如跑步，每天至少堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)，跑步能消耗體內(nèi)多余的脂肪，不僅能瘦臀，也能達(dá)到瘦全身的效果。

站立:每頓飯后身體緊貼墻面，全身緊繃并且臀部上提的狀態(tài)站立15分鐘，另外還有扭臀，深蹲，爬樓梯等等。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要改變生活習(xí)慣，吃完飯后不要馬上坐下或者趴著、躺著，飲食上有清淡，多吃新鮮水果和蔬菜，減少高脂肪量和高熱量的攝齲

1、調(diào)整坐姿

如果坐姿是正確的，那么則可以有效的減少臀部的脂肪堆積。在坐下來時(shí)，腰部*好保持直立的狀態(tài)，在有條件的前提下，*好是放上護(hù)腰墊，將重心往上提，才可以避免將全身都重量均壓在臀部區(qū)域。

2、多爬樓梯

通過多爬樓梯也是可以達(dá)到有效減肥的目的的，而且其既簡單又實(shí)用。通過定期的爬樓梯可以帶動(dòng)臀部的肌肉以及大腿的肌肉，從而使得臀部以及大腿的脂肪得到減少。

3、練瑜伽

做瑜伽也是一個(gè)不錯(cuò)的瘦臀部的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，而且女性練習(xí)瑜伽的場所并不會(huì)受到限制，只需要在有地面的場所進(jìn)行。因此若是想要快速的瘦臀部，做瑜伽是相當(dāng)不錯(cuò)的。

4、多做高抬腿運(yùn)動(dòng)

若臀部堆積了過多的脂肪，通過進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦臀有著很好的效果，該運(yùn)動(dòng)不僅可以使得腿部的肌肉得到鍛煉，而且也可以減少臀部的脂肪。做高抬腿的*佳時(shí)間是在早上的時(shí)候，每天做5組高抬腿，堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間，臀部的肌肉會(huì)更加緊實(shí)。

5、多喝茶

若是想要減掉臀部多余的脂肪，則建議適當(dāng)喝山楂、菊花等茶類飲品，能夠有效的達(dá)到降脂的目的。

6、學(xué)習(xí)穿高跟鞋

女性如果長期的穿高跟鞋，會(huì)使得身材看起來更加高挑，不僅如此，還具有瘦臀的目的。因?yàn)檎Ｇ闆r下，女性在穿高跟鞋時(shí)，臀部的肌肉是屬于收縮的狀態(tài)的，一旦臀部長期處于收縮的狀態(tài)，那么臀部的脂肪則會(huì)慢慢的消除。因此，學(xué)習(xí)穿高跟鞋對(duì)于女性而言也是一個(gè)不錯(cuò)的瘦臀方法。

想要減掉屁股上的贅肉，首先要養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，坐下時(shí)腰要挺，背后*好放護(hù)腰墊，重心往上提，這樣就不會(huì)使重量全壓在腹部臀部，以避免臀部長肉。

平常還要堅(jiān)持鍛煉，建議可以走樓梯進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樽邩翘輹r(shí)可以帶動(dòng)大腿的臀部肌肉群緊實(shí)臀部減少贅肉。除了鍛煉之外，還要改變飲食習(xí)慣，在吃完午飯或者晚飯后不要立即休息，*好能保持站立，散步，慢跑之類，這樣可以減少腹部臀部脂肪積累。