減肥的正確方法是是均衡飲食，控制全天總熱量攝入，并且進行適當?shù)目茖W的運動，才能更好地控制體重。
減肥是需要一個長期的堅持，不能依靠短期的節(jié)食來實現(xiàn)。節(jié)食對身體傷害很大，會導致缺乏營養(yǎng)，渾身無力，損害健康。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，是控制全天熱量的攝入，少吃油膩、油炸、油煎的食物，少吃快餐食品，少吃高糖的食物，少吃零食。堅果類食物熱量也很高，需要適當控制。多吃蔬菜、水果，粗糧，適當吃些瘦肉、魚肉等，做法也要以清蒸、清燉為主。
其次就是要科學運動，每周至少五天安排固定的健身計劃，選擇一個自己可以長期堅持的運動，并堅持下來，每次至少半個小時，燃燒體內(nèi)多余的脂肪。
綜合的生活方式管理，可以幫助我們科學的減肥。
你好，根據(jù)你的描述，考慮建議你通過控制飲食盒適量運動進行減肥，建議平時避免高熱量飲食，適當增加運動量，每天晚上五點以后避免進餐，慢慢就會瘦下來。
1、早餐很重要
現(xiàn)在不吃早餐的人越來越多，而早餐又是一天活力的來源，燕麥或者香蕉能長時間保持能量，是比較適合當早餐的食物。因為香蕉和燕麥都是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能食用。
2、按時吃飯
忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯，這是非常錯誤的方法，不但對減肥沒有任何的作用，反而還容易長胖。因為當一個人真的餓到不行時，這時候吸收也會特別好，見到飯菜就開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會導致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法*終會導致飲食過量，體重增加，所以要按時吃飯，不要餓了在吃。
3、餐前吃水果
飯前吃水果可以減少吃正餐的量，避免了吃進太多的熱量。水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。所以，不妨在吃飯前吃些水果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。